Comer bien durante el embarazo

Mucha gente todavía piensa que el embarazo significa comer por dos. Aunque esto es cierto hasta cierto punto, no es necesario para duplicar la cantidad de alimentos que usted come. Lo importante es que usted obtenga la nutrición extra de los tipos de alimentos que beneficiarán a usted ya su bebé en crecimiento. Hay muchas maneras que usted puede llenar su dieta con nutrientes adicionales sin llenar en los alimentos equivocados!

Comer bien durante el embarazo

Las mujeres embarazadas necesitan muchas proteínas. Los aminoácidos de las proteínas son los bloques constructores de las células en el cuerpo, incluida la del bebé. También es necesario para el crecimiento del cerebro. La proteína es importante siempre, pero especialmente durante los segundo y tercer trimestres del embarazo. Es importante consumir proteínas saludables, como la carne roja magra, pescado, aves, huevos y queso de soja, incluso.

El hierro es vital en la prevención de la anemia ferropénica en el embarazo. Ayuda a transportar el oxígeno a través del cuerpo y para el bebé en desarrollo. Usted debe tomar una vitamina prenatal que contenga hierro. Sin embargo, es importante comer alimentos ricos en hierro también. Ejemplos de alimentos ricos en hierro son las espinacas, la col, el brócoli y la carne roja magra.

Durante el embarazo, estar seguro de que usted está comiendo una dieta variada que incluya todos los grupos de alimentos. Claro, usted puede sentir deseos de comer sobre todo frutas un día en particular, pero trate de no eliminar grupos enteros. Su dieta debe incluir un montón de frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos. Usar variedades bajas en grasa siempre que sea posible. No evite las grasas, tampoco. Las grasas son importantes para usted y el bebé, a fin de utilizar las grasas buenas con moderación, como el de oliva, aceite de canola y aguacates.

Pregúntele a su médico acerca de una buena vitamina prenatal durante el embarazo. Estas vitaminas son necesarias porque van a llenar los vacíos con los nutrientes que no pueden conseguir bastante de como el hierro y ácido fólico. Vitaminas prenatales también son buenos para tomar después del nacimiento del bebé durante los meses de la lactancia materna.

Aunque usted no está comiendo suficiente comida para dos personas, tendrá que aumentar su consumo de calorías en aproximadamente 3 a 500 calorías por día. Estas calorías para compensar la mayor parte de las calorías extra que el bebé utiliza para su desarrollo. Asegúrese de que se trata de calorías saludables, sin embargo, como un sándwich de pollo u otros alimentos ricos en proteínas.

Por último, usted probablemente tendrá que lidiar con los antojos durante el embarazo. Estos deseos pueden ser divertidas, siempre y cuando lo desea puede ser fácilmente alcanzado! Pero tenga cuidado si son opciones ansias pobres, tales como rosquillas o caramelos. Las calorías adicionales vacíos estos alimentos proporcionan sólo añadir kilos de más, la nutrición no extra. Por supuesto, hay ocasiones en las que se entregan ese deseo sin misericordia para el helado de masa para galletas o chocolate! Sólo recuerde hacerlo con moderación. Una buena alternativa es la fruta, que es dulce, y algunas veces alivia la tarde en la noche antojos.

Como puede ver, el embarazo es, sin duda un momento en que se necesitan más calorías y la nutrición para mantener a su bebé crece adecuadamente, y para garantizar su buena salud! Una buena idea es consultar con su médico acerca de qué tipo de dieta que debe seguir. A continuación, agregue los siguientes consejos a la mezcla, y se debe entregar un bebé sano y estar lo suficientemente sano como a ti mismo con el fin de obtener a través de todas esas noches sin dormir por venir!