Reducir el colesterol

Lipoproteínas de baja densidad (LDL) se ha demostrado que aumenta los riesgos de salud, incluyendo enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, es importante para mantener su nivel de colesterol LDL dentro del rango recomendado. Una de las maneras más fáciles de proteger su salud es comer los alimentos que reducen la cantidad de LDL en el torrente sanguíneo. A continuación se muestra una lista de colesterol reduciendo los alimentos que pueden ser fácilmente incorporados en su dieta.

Reducir el colesterol

Espinaca contiene una abundancia de caroteno que se ha demostrado para reducir el colesterol. Comer 1/2 taza de espinaca cocida tres veces a la semana de manera significativa a mejorar su salud. Si lo prefiere espinaca cruda, pruebe con una ensalada de espinacas saludable. Para aumentar los beneficios de una ensalada de espinacas añadir algunas mandarinas y cebollas rojas. La pectina de las naranjas mandarinas reduce el colesterol, y la quercetina de las cebollas se ha demostrado para prevenir el daño a las paredes de las arterias.

El ajo es conocido por sus muchas propiedades beneficiosas. Pero, ¿sabías que también ayuda a eliminar el colesterol y prevenir coágulos de sangre? Los expertos recomiendan comer un diente de ajo al día. Para incorporar en su dieta, simplemente asar un diente de ajo y hacer un poco de pan de ajo delicioso.

El aceite de oliva se puede utilizar en muchos platos diferentes, incluyendo ensaladas, pasta y verduras. El aceite de oliva puede sustituir muchas grasas el aumento de colesterol, incluyendo la mantequilla. Hacer una vinagreta simple de utilizar 3 partes de aceite de oliva de 1 parte de vinagre. Por un plato de pasta deliciosa combinación de 1 libra de pasta cocida, 1/2 taza de aceite extra virgen de oliva, 4 dientes de ajo picado y 1/2 taza de perejil fresco picado.

Los frutos secos, especialmente cacahuetes, contienen vitamina E, así como ácido fólico. La vitamina E protege las arterias de los daños asociados con el colesterol, mientras que el ácido fólico se ha demostrado que puede reducir los niveles de homocisteína. El aumento de los niveles de homocisteína se ha relacionado con un mayor riesgo de ambas enfermedades del corazón y sangre.

Los frijoles proporcionan fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Los frijoles se pueden incorporar en su dieta diaria mediante el uso de varias recetas diferentes. Una de las maneras más fáciles de usar granos es hacer una ensalada de frijoles. Combina varios de sus granos de café favoritos con pimientos verdes, cebollas, apio, aceite y vinagre. Esta ensalada de frijol se mantendrá durante un máximo de 5 días en el refrigerador, por lo que es un plato sencillo para sus comidas.

Un vaso de vino tinto al día aumenta el colesterol bueno al tiempo que reduce el colesterol malo. Demasiado de algo bueno puede causar más daño que bien, por lo tanto, es importante beber con moderación.

El té contiene muchas propiedades interesantes, incluyendo la catequina. Catequina se ha demostrado para proteger sus paredes de las arterias al reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Blanco, té verde o negro contienen catequina, así que elige tu favorito y a beber!

Las manzanas son conocidos por promover la buena salud como la reducción de colesterol y proteger su corazón. Las manzanas contienen pectina y flavonoides, los cuales reducen el colesterol. La mejor manera de comer manzanas es comerlas crudas, sin embargo, las manzanas cocidas también se beneficiará su salud.

Incorporar los alimentos ricos en colesterol bueno antes mencionados que revienta en su dieta para ayudar a reducir el colesterol malo, mientras que el mantenimiento de su nivel de colesterol bueno. Es fácil de incluir estos alimentos en su dieta cuando se tiene el conocimiento de la manera correcta de utilizarlos para el máximo beneficio.